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河北快乐扑克论坛:孕期怎么控制体重

山东快乐扑克3开奖信息 www.ekdzj.tw 孕期怎么控制体重

来源:瑞康网 于 2017-12-25 16:34:09

导读: 吃,一直都是孕期的一个中心思想??刂铺逯?,依然和吃离不开。所以我们的关键点还是在吃这个问题上。孕期怎么吃,只长胎不长肉,这是有技巧的。

1、五谷杂粮。 孕妇在孕期中补充的大量养分都比较精细,加上没有怎样运动,特别容易出现便秘症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来协助肠道蠕动,排出体内毒素。建议在孕期中,将精细的米饭改爲杂粮饭、小米饭、藜麦饭或许是糙米饭。它们纤维素丰厚,蛋白质高还能添加饱和感,关于控制体重很有协助。

 

2、有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳等。 有氧运动有一定强度、需要坚持一定时间,而不过度耗费摄入氧气。有氧运动在孕期能起到增强心肺功用而促进身体对氧气吸收的作用,因而对孕妇及胎儿都有直接的好处。另外它还能增强血液循环而减轻孕期动脉曲张;添加肌肉力量而部分甚至全部消灭背痛、腰痛;添加身体耐力而爲分娩做预备;还能够起到调理血压、血糖、控制体重过度添加等。

                                                                                                  

3、多吃含胶原纤维的食物。  多吃猪皮、猪蹄等皮类食物,可以添加身体中的胶原纤维、弹力纤维和网状纤维,添加皮肤的弹性,减少妊娠纹的发生。

 

4、多吃蔬菜、水果。 蔬菜和水果中含有大量的维生素和纤维素,在添加养分、促进消化的同时,协助准妈妈维持良好的身体。建议准妈妈每天至少吃三样水果,饭前饭后一个小时吃。?

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